Power-Challenge

Power-ChallengePower-ChallengeDa wir wege des Corona-Virus leider weiterhin geschlossen halten müssen, haben wir für euch nach der Cardio-Challenge jetzt eine Kraft-Challenge entworfen.

Natürlich kann man das ganze auch dann noch machen, wenn die Virus-Bedrohung vorbei ist... ;-)

Ihr braucht zunächst mal dieses PDF, um eure Erfolge einzutragen. Druckt es euch aus und heftet es am besten irgendwo hin, wo ihr es immer sehen könnt.

Die Challenge funktioniert folgendermaßen:
  • Die Power-Challenge läuft über 4 Wochen, vom 20.04.2020 bis 17.05.2020
  • Jede Einzelchallenge besteht aus zwei Übungen. Für jede Einzelchallenge haben wir Videos in jeweils zwei Varianten der Übungen dargestellt, nämlich "schwer" und "sauschwer". Falls ihr mit Variante 1 zu viele Wiederholungen braucht, nehmt Variante 2! Sucht euch die Variante raus, die euch wirklich anstrengt!
  • Die Übungen von Montag, Mittwoch und Freitag sind immer beide auszuführen, jeweils so viele Wiederholungen wie möglich! (Bis die Muskeln versagen.) Also Übung 1 bis zum Muskelversagen, dann Übung 2 bis zum Muskelversagen und danach könnt ihr 30 bis 60 Sekunden Pause machen, je nach Trainingszustand. Dies zählt als ein Satz.
  • Der jeweils darauf folgende Tag ist ein Pausentag! Macht gar nichts, oder ein lockeres Taekwon-Do Training und/oder Stretching! Verschiedenste Übungen dazu findet ihr hier auf der Webseite unter "Videos" und "Stretching"
  • Ihr könnt auch die aktiven und passiven Tage, also z.B. Montag und Dienstag, tauschen (siehe Trainingsplan), usw.
  • Ihr solltet mind. drei Sätze ausführen, wer besser trainiert ist kann auch vier oder fünf machen!
  • Saubere Ausführung ist ganz wichtig!
  • Für die Challenge ist nicht die Zahl der Wiederholungen oder die Anzahl der Sätze wichtig, sondern nur dass ihr teilnehmt und euer bestes gebt.
  • Auch die Pausentage geben Punkte, wenn ihr dort Taekwon-Do trainiert oder Stretching macht.
  • Jeden Tag, den ihr trainiert habt kreuzt ihr auf dem Trainingsplan ab.
  • Die drei mit den meisten Kreuzen gewinnen Preise! Bei Punktgleichheit entscheidet das Los.
  • Um an der Verlosung teilzunehmen, MÜSST ihr an jedem Trainingstag den ihr macht ein Foto oder Video davon zum Beweis auf Instagram oder Facebook posten, dies mit dem Hashtag #dieKraftprotZEN versehen und uns darin markieren (@ZEN.Taekwon.Do)!
    Wir werden dann wöchentlich aus den Bildern und Videos ein kurzes Motivationsvideo erstellen und auf Social Media posten.

Wir wünschen euch viel Spaß und viel Erfolg!

Einleitung:
Wie funktioniert es?




Tag 1 oder 2, Liegestütz und Kniebeugen:
Variante 1
Variante 2


Pausentag:
Macht Taekwon-Do Übungen oder Stretching!




Tag 3 oder 4, Fersenheben und Beinheber:
Variante 1
Variante 2


Pausentag:
Macht Taekwon-Do Übungen oder Stretching!




Tag 5 oder 6, Ausfallschritt und Oberkörperheben:
Variante 1
Variante 2


Pausentag:
Macht Taekwon-Do Übungen oder Stretching!




Tag 7, Stretching:
Macht Stretching!




Tag 8 oder 9, Brücke und Sideplank:
Variante 1
Variante 2


Pausentag:
Macht Taekwon-Do Übungen oder Stretching!




Tag 10 oder 11, Triceps Dips und Crunches:
Variante 1
Variante 2


Pausentag:
Macht Taekwon-Do Übungen oder Stretching!




Tag 12 oder 13, Planks und Burpees:
Variante 1
Variante 2


Pausentag:
Macht Taekwon-Do Übungen oder Stretching!




Tag 4, Stretching:
Macht Stretching!




In der dritten Woche werden die Übungen der ersten Woche wiederholt, in der vierten Woche die Übungen der zweiten Woche.
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